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[孕育百科] 【叶酸】孕妇如何科学补叶酸?什么时候补充叶酸?

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小琪琪 发表于 2016-9-25 12:43:51 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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叶酸,又称维生素B9,胎儿生长过程中的必备物质,是维生素B群中的一种营养素,具有水溶性的特性,因而无法在体内汇集起来。这种营养素一开端是从菠菜叶中被发现的,所以才会被叫做“叶酸”。关于备孕女性和孕妇而言,这是一种极为重要的营养元素,及时而充足的补充,能有效地进步受精卵和胎儿的质量。

            
  •                                                     什么是叶酸                        叶酸,又称维生素B9,胎儿生长过程中的必备物质,是维生素B群中的一种营养素,具有水溶性的特性,因而无法在体内汇集起来。这种营养素一开端是从菠菜叶中被发现的,所以才会被叫做“叶酸”。叶酸是一种重要的营养物质,它是DNA的重要成分,辅佐大脑正常运转,关于人类来说是一种不可或缺的维生素。关于孕妇来说,补充适量的叶酸,能够有效防止胎儿呈现早产、畸形、脊柱开裂、体重缺乏、兔唇等现象的发作。

  •                                                     哪些食物含有叶酸                        想增加体内叶酸量?当一名吃货就能够了!叶酸主要散布于五谷根茎类、蔬菜类、肉类、水果类、油脂类这五大类别中。
    1.五谷根茎类
    包括一些豆制品比方黄豆,以及五谷类食品,比方大麦,小麦等等,还有人气炽热的坚果类,比方毛栗子,松子,核桃等等。 
    2.蔬菜类
    蔬菜家族中当属深色系最佳,诸如芦荟、绿色椰花、菠菜等服用效果更好!
    3.肉类
    鸡蛋、鸡肉、牛羊肉等以及动物内脏(鸡肝、猪肝等)。
    特别引荐:鸡肝。鸡肝从来有叶酸冠军的称号,仅仅吃上50g的鸡肝,你就能够获取586.1微克的叶酸。除此之外,鸡肝还有着明目护肤的效果,合适准妈妈们食用。
    4.水果类(保证新颖)
    包括一些可口的像是葡萄和柠檬,开胃的杨梅,还有润肠的香蕉等等。
    5.油脂类
    坚果,如核桃油。




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 楼主| 小琪琪 发表于 2016-9-25 12:44:22 | 显示全部楼层
weixin
  • 什么时候补充叶酸                        1.孕前三个月开始补充叶酸
    我国营养协会建议,可从怀胎的前90天可以开始补充叶酸,保证体内的叶酸水平维持在一定的含量,为宝宝做好叶酸的贮存准备,让宝宝早期就可以在一个叶酸量充足的环境里成长。
    胎儿在母体的前四周就开始进行神经管的发育,而当孕妇意识到自己怀孕时,胎儿的神经管发育早就已经闭合,因此已经为迟已晚。
    2.补充叶酸需要持续整个孕期
    怀孕之前3个月和怀孕之后3个月,这半年时间是补充叶酸的关键时间。即使你及时服用了叶酸片,也无法使体内的叶酸含量短时间内迅速提高,因此建议叶酸的补充应该持续在整个孕期。随着宝宝在母体中成长发育,母体本身红细胞的增长,乳房的变化,宝宝DNA的生成,胎盘的形成都需要大量的叶酸。倘若叶酸含量不足,则会造成胎儿畸形,早产、发育迟缓等,而孕妇则会出现胎盘早剥、红细胞性贫血、妊娠高血压等症状,可以说对大人和宝宝都有很大的影响。
    3.早晨补充叶酸效果更佳
    有研究表明,女性在早晨或者上午补充叶酸效果更好,因为白天人体体内新陈代谢较快,早上是吸收营养的最佳时间段。建议在早饭后30分钟到1个小时内补充叶酸,同时注意多喝水,注意休息。

  •                                                     叶酸的利与弊                        · 叶酸的作用
    1.有效防止胎儿神经管畸形
    很多准妈妈还没弄清神经管是什么,简单的来说,神经管就是脊髓和大脑。胎儿在母体早期发育时间内,需要进行神经管的发育与闭合,如果叶酸量不够,就会造成神经管闭合不正常,进而造成婴儿先天畸形,例如脑膨出,无脑儿,智力低下,脊柱裂等等。美国疾病控制中心研究发现,女性在怀孕前1个月以及刚怀孕的3个月内,每天坚持服用400微克的叶酸,可以使宝宝患神经管畸形的概率减少50%~70%。
    2.有效预防胎儿先天性疾病、唇腭裂等表体畸形
    怀孕头三个月,是胎盘形成与宝宝器官分化的重要时期,在这个阶段宝宝的细胞分裂处于旺盛阶段,如果孕妇缺乏叶酸,则会导致宝宝出现心血管、骨骼、口唇、眼、肾等器官畸形,也就是我们常见的唇腭裂、先天性心脏病等等。而北京大学的一项研究表明,摄入足量的叶酸则可以有效阻止降宝宝出现表体畸形的症状,降低新生儿死亡率。
    3.减轻妊娠反应
    有些准妈妈表示,在服用叶酸后,妊娠反应减轻,呕吐现象减少,乳房胀痛缓解。其实,作为维生素B群中的成员之一,叶酸不但可以减轻早孕反应,还能补充因呕吐而流失的营养物质。
    4.防止孕妇与胎儿贫血
    有不少准妈妈在怀孕期间出现贫血的症状,这主要是由于宝宝在母亲的体内,因成长的需要会“抢夺”母亲的血清铁,如果母体的叶酸含量不足,就会形成贫血。长久下去,宝宝会因为母体贫血造成缺氧,严重者可引发早产甚至是死胎的后果。而母体也会因为贫血容易形成妊娠中毒,分娩时子宫收缩乏力,产后抵抗力差恢复缓慢等不良现象。此外,叶酸还主要参与红细胞的合成,因此补充足量的叶酸可以有效预防孕妇与胎儿贫血。
    5.促进宝宝神经系统发育
    叶酸对宝宝DNA的生成与胎盘的形成有着极大的促进作用,母体获得足够的叶酸,可以有效促进胎儿的神经系统发育。
    6.减少孕妇患先兆子痫的风险
    什么是先兆子痫?它是女性在怀宝宝期间很容易患上的一种高血压疾病,补充足量叶酸就可以降低患上该病的风险。
    7.其他作用
    除了对孕妇与胎儿的积极作用外,它还对预防慢性心脏病,宫颈癌和乳腺癌,老年痴呆症等有显著的效果。

    · 叶酸的副作用
    叶酸的副作用并不大,但是倘若摄入太多则会对大人和孩子都会产生不良的影响:
    1.影响锌的吸收
    长期过量使用叶酸,则会干扰母体对锌的吸收,一旦锌摄入不足,就会影响宝宝的正常发育,导致胎儿先天性痴呆,甚至出现低出生体重儿。
    2.掩盖维生素B12缺乏
    过量服用叶酸还会让医生难以检测到体内维生素B12的含量,导致宝宝的神经系统遭到伤害。
    3.加重恶心呕吐
    过量服用还会让准妈妈食欲下降,腹胀难受,甚至会加重恶心呕吐的现象。
    4.诱发惊厥发作
    倘若有惊厥病症的人过量服用,就会导致抗惊厥药物难以发挥会功效,再次引发惊厥症发作。

  •                                                     孕妇如何科学补充叶酸                        1.什么时候服用叶酸?
    叶酸补充的关键时期就是孕早期(3-6周),因此在怀孕之前3个月到怀孕之后3个月要坚持每天服用不低于400微克的叶酸。在条件许可的情况下,最好能坚持在整个孕期服用适量的叶酸。最好在每天的早晨或者上午,吃完早饭后服用叶酸,吸收效果更佳。
    2.每天要吃多少叶酸
    有数据表明,人体内所含叶酸量为5-6毫克,而人们摄取叶酸的途径主要是从食物中吸收。专家的建议是,一般女性每日推荐量400微克,备孕期及妊娠期每日推荐量为600-800微克。当然,也有不少准妈妈通过叶酸片来摄取,不过在此之前一定要向医生咨询每日服用剂量,合理使用叶酸片,建议应采用药补与食补相结合的科学方式来摄取。
    3.叶酸应该怎么补?
    通过食物来补充叶酸时,我们就要注意减少叶酸的流失。很多含叶酸的食物在遭到强光强热时,就会逐渐失去活性,例如蔬菜在被盐水浸泡后,会损失65%的叶酸成分;蔬菜在保存2-3天后,就会失去50%以上的叶酸;烹煮时间越久,食物中的叶酸就会逐渐消失。因此,各位准妈妈一定要注意减少烹饪时间,改变烹饪习惯,有效防止叶酸的流失。而每一餐的食用量保持在半碗到一碗即可,为了保证均衡营养,也可以选择食用维生素片、叶酸片等来进一步加强。
    4.准爸爸也要补叶酸
    据国外一项研究,叶酸可以影响到男性的精子质量,甚至会影响到新生儿的健康状况。该研究发现,摄入叶酸量越高的男性,精子质量也就越高,出现精子异常现象的概率最低。如果男性体内叶酸含量不达标,则会导致精液中染色体数量异常,直接影响新生儿的身体健康,如出现唐氏综合症,甚至会导致女性流产。因此,准爸爸们也要做好每日叶酸的补充,配合准妈妈生出健康的宝宝。
    5.避免与酒精同服
    人体对叶酸的吸收很容易受到酒精的影响,酒精会将人体内所含叶酸排出,让肠道难以吸收叶酸,除此之外一些药物诸如阿司匹林,制酸剂胃药以及雌激素药物都会影响人体对叶酸的吸收,准妈妈们应该多加留意。




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