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[孕育百科] 男性备孕吃什么好呢?有哪些注意事项呢?

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小琪琪 发表于 2016-9-30 08:20:58 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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为了能有个安康的宝宝,准爸爸们在备孕阶段也要留意饮食,坚持强壮的身体才干有安康的精子,才会孕育安康的宝宝。难免男性备孕吃什么好呢?有哪些留意事项呢?男性备孕吃什么强壮精子呢?男性备孕吃什么壮阳呢?男性备孕也需求补锌吗?
男性备孕饮食的留意事项      男人备孕吃什么好呢?普通来说,孕前男人的饮食和孕前女人的饮食一样,都需求保证营养平衡、食物多样性。医生对孕前男人的饮食提出以下几点意见:
  1、保证孕前男性饮食中包含锌、叶酸、其他富含抗氧化剂(如维他命C)的食物。
  这些食物都是保证男性体内精子正常运转所需,并且还能消灭一些畸形精子。男性体内含锌元素低是不育的一个重要要素,所以在孕前男人每天应该摄入12~15毫克锌,从精牛肉、瘦肉、黑米、鸡腿或者鸡翅中都能够得到。
  富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜,例如西兰花和油菜等。不过其他食物,比方黄豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇中也含有丰厚的叶酸。
  孕前男人每天至少应摄取60毫克维生素C,假如你抽烟,则至少需求100毫克,由于抽烟会降低你对维生素C的吸收。当然,想要生孩子,孕前准爸爸最好戒掉烟,防止你的妻子吸收二手烟。
  2、减少酒量,最好是戒酒
  研讨标明,男人喝酒会影响精子的质量,大量饮酒会招致男性荷尔蒙失常,睾丸激素程度降落,影响精子成熟量降低,精子产生量降落,精液中畸形精子增加。当然适度的饮酒目前还没发现对男性生育有什么影响,不过小编提示,准备怀孕期间,准爸爸们最好是别喝酒。
  3、假如爱喝咖啡,能够继续喝
  准备怀孕的女性是不宜喝咖啡的,会招致流产和低体重的胎儿出生。但是目前还没有研讨标明,孕前准爸爸喝咖啡会对生育有什么危害。以至有研讨标明,男性经常喝咖啡可以进步精子运动才能和抗氧化程度。精子的运动才能似乎随着咖啡摄入量的增加而进步。但是也没有明白的数据标明,孕前准爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。
  除了食物以外,孕前男人的一些生活方式和工作环境也会影响其生育才能,比方熬夜、辐射多的工作,侥幸的是,这些都能够防止。孕前男人假如做到了连续几个月都坚持饮食安康,也就是说吃很多水果、蔬菜、粗粮、低脂奶制品、瘦肉等,工作生活都安康,那么你肯定会是一个超级安康的准爸爸。
男人吃什么补肾壮阳
  1、鸡蛋:鸡蛋属于入肾填精的药,可以提供性生活的补给,成为恢复元气的“复原剂”。鸡蛋属于高蛋白食物,有助于能够消弭性生活后的疲倦感,且鸡蛋中的有效成分在人体内还可转化为精氨酸,进步男性精子质量,加强精子生机,补肾壮阳。
  2、鸽肉:白鸽蛋和白鸽肉一样,含有丰厚的蛋白质、维生素和铁等成分,营养价值很高。白鸽作为扶助阳气强身妙品,具有补益肾气、强壮性机能的作用。
  3、羊肾:羊肾含有丰厚的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等。营养元素。羊肾味甘,性温,有生精益血、壮阳补肾成效。《日华本草》记载羊肾补虚损,阴弱,壮阳益肾,适用于肾虚阳痿者食用。
  4、驴肉:驴肉滋味鲜美,是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。中医以为,驴肉性味甘凉,有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦成效。此外,驴肾味甘性温,有益肾壮阳、强筋壮骨成效。可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。
  5、牡蛎:牡蛎又称蛎蛤、蚝子。含有丰厚的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸,性微寒,有滋阴潜阳、补肾涩精成效,对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果,男子常食牡蛎可进步性功用及精子的质量。
  6、淡菜:淡菜含丰厚蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸,性温,有温肾固精、益气补虚成效,适用于男子性功用障碍、遗精、阳痿、房劳、消渴等症。男子常食可强壮身体加强性功用。
  7、狗肉:狗肉味甘、咸,性温,具有益脾和胃、滋补壮阳作用。狗肉有安五脏、轻身益气,益肾补胃、暖腰膝、壮气力、补五劳七伤、补血等成效。狗肉能温肾壮阳、祛寒止痛。需求留意的是,狗肉性温热,多食可上火,凡热疡及阳盛火旺者不宜食用。
  8、枸杞:枸杞有加强机体免疫功用、加强机体抵御力、促进细胞重生、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弹性、抗脏器及皮肤衰老等作用。常服枸杞子,可延缓衰老、美肤益颜及进步性功用。
  9、松子:松子是重要的补肾壮阳食品。中医以为,松子仁味甘,性微温,有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、滑肠通便等成效。松子对食欲不振、疲倦感强、遗精、盗汗、多梦、体虚缺乏勃起力度者有较好疗效。
男性备孕吃什么强壮精子
  1、吃富含维生素的食物能够补精子
  维生素A、B、C、E等关于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、调理性腺功用加强精子的生机,维护副性腺的抗感染才能以及维持精子的整个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。这些维生素普遍存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、大枣以及新颖水果中。
  2、吃富含锌的食物能够补精子
  能够说男性生殖功用的微量元素很多,而精子的产生以及成熟所需求的微量元素主要以锌为主,它是保证精子质量的关键。有些男性存在有精子量过少的状况,这就是我们常说的弱精症,不只仅需求依托药物的治疗,日常的食疗同样能够协助我们治愈。
  精子的产生需求锌、硒、铜、镉等为根底,而其中又以锌、硒最为重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰厚,精浆中锌主要由前列腺分泌,大局部与蛋白质分离存在,参与正常的生殖功用。
  3、吃富含高蛋白质的食物能够补精子
  蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质,如瘦肉、猪脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等。此外,如淮山yao、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等,不但含有大量优质蛋白质,而且富含精氨酸。 含精氨酸高的食物还有冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子构成的必要成分,从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。
  4、吃富含性激素的食物能够补精子
  鸡肝、禽蛋、鸡盔等富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等,能促进精原细胞团结和成熟,对生精有裨益。
男性备孕也需求补锌
  美国营养学杂志针对一群年龄介于20-31岁的男性所做的临床研讨,参与研讨的男性有一半每天摄取3.8毫克的锌,另一组则每天摄取18.7毫克。为时六周后,检测此两群男性的氧气及二氧化碳的换气量、心脏功用等,结果发现锌摄取量缺乏的男性,其膂力及运动才能明显地比每天摄取18.7毫克的男性差。
  营养学专家指出,锌是合成男性荷尔蒙时的必需营养素,男性补锌,可以抗衰老、加强性才能,由于锌元素对人体性功用以及生殖细胞的突出奉献,被冠以了“生命的火花”以及“婚姻调和素”的美称。
  普通人饮食中很容易有缺锌的问题,而男性对锌的需求量更高,让我们来理解含锌量最高的前十名的食物吧:
  1、牡蛎。牡蛎是这个地球上含锌最高的食物,依据不同的牡蛎品种,每100克牡蛎中含锌16~182毫克。
  2、麦胚芽。每100克麦胚芽大约能提供17mg的锌。
  3、动物肝。动物肝脏富含锌元素,我们国人猪肝、鸭肝和羊肝吃的更多一些,吃牛肝相对少。每100克动物肝含锌6-12毫克不等。值得一提的是,食用办法最好是蒸,而非油炸煎炒,每次食用量控制在50克以内。
  4、低脂牛肉。牛肩部、小腿的肉中都含有锌,大约每100克含锌10mg。
  5、烤南瓜干与南瓜子。和牛肉差不多,烤南瓜干与南瓜子的也大约每100克含锌10mg左右。
  6、瓜子。瓜子是我们中国人最常见的小零嘴,每100克西瓜子大约含锌10mg左右。
  7、黑巧克力和可可粉。黑巧克力和可可粉中的锌含量也不低,前者每百克约含锌9.6mg,后者约含锌6.8mg。
  8、羊肉。羊肉在北方吃的比拟多,羊羔肉的锌含量在4.2-8.7mg之间。
  9、花生。花生的锌含量也不低,大约每100g含锌6.6mg。
  10、螃蟹。最后要说的是螃蟹,螃蟹的锌含量在蟹腿部最高,大约每百克含锌10.2mg。提示孕妈妈们,螃蟹性寒,不要进食过量,且一定要吃新颖的。


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