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[孕育百科] 孕期腿抽筋究竟是什么原因引起的呢?腿抽筋如何预防?

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妈网小编 发表于 2016-10-4 19:40:02 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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腿抽筋是很多孕妈妈常有的困惑,是病却又不算什么大病,可是疼起来也是要人命。特别是随着秋季天气转凉,腿抽筋是高发期。

腿抽筋终究是什么缘由惹起的呢                                              1、冰冷要素,如秋季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,容易引发抽筋。
  2、睡眠姿态不好,如长时间仰卧,被子压在脚面,或脚面抵在床铺上,形成血液循环不良,也是惹起抽筋的缘由。
  3、怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉担负增加,招致部分酸性代谢产物堆积,就会惹起腿抽筋。但是,也不要以为睡得越多就越好。睡眠时间过长,会形成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发腿抽筋。
  4、缺钙是孕期抽筋的常见缘由,孕妈咪平常要留意多吃含钙丰厚的食物。                    
                                        为什么孕妇夜间容易腿抽筋                                            
  孕妈咪首先会为了满足胎儿生子发育的需求,假如补充的钙量缺乏,会首先转移本人身体中的钙给胎宝宝。孕期,特别在孕中、晚期,孕妈咪每天钙的需求量增为1000毫克左右。而且夜间血钙程度比日间要低,故小腿抽筋常在夜间及冰冷时节发作。小腿抽筋属于轻度缺钙,严重时可惹起手足抽搐。
  小贴士:假如孕妈咪没有呈现小腿抽筋也并不代表不缺钙。只是由于为了胎儿的需求,孕妇体内在停止着钙质的转移。这样的孕妇是潜在钙缺乏者,并在很大水平上会呈现小腿抽筋。                    
                                        腿抽筋如何预防                                            
  腿脚抽筋,平常应留意以下几点:?
  1、要驱寒保暖,不让部分肌肉受寒。
  2、留意睡眠姿态。?睡眠前按摩脚部,或者将脚部垫高再睡。
  3、走路或运动时间不可过长。?白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立过久,避免腿部肌肉过于疲倦。
  4、要增强体育锻炼,锻炼时要充沛做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参与各种剧烈运动或竞赛,就能防止腿抽筋。?
  5、恰当补钙,多运用含钙较丰厚的食物、奶制品和深绿色蔬菜。如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰厚(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择),奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比方橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。
  6、恰当停止户外活动,多停止日光浴,促进钙的吸收。
  7、服用钙片,口服复合维生素D的钙片为宜,例如钙之缘片等。当然必要时应该让医生检查后再做补充。                    
                                        疾速缓解腿抽筋的七大妙招                                            
  1、腿抽筋,马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后再渐渐伸直脚,再用力伸腿,这样小腿肌肉就不抽筋了。或者用双手用力按摩小腿肚,也能奏效。
  2、牵拉、向上弯曲足底,脚后跟向外推(而不是指向趾尖)能够防止腿抽筋。有些状况下,当抽筋刚开端的时分,准妈妈也能够做这种伸展动作,或者试试悄悄按摩以缓解抽筋。
  3、关于明显的抽筋,握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,平均地深呼吸。也能够斜倚在墙上,足底站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙。
  4、当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时分,也可让丈夫协助热敷跟按摩,这样就能够有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。                    


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