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[孕育百科] 孕期准妈妈运动有哪些禁忌呢?孕期准妈妈适合做哪些运动呢?

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小琪琪 发表于 2016-10-5 21:54:27 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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俗话说,生命在于运动。其实孕期,除非医生另有指示,否则孕期不应该防止从事正常的体能活动。孕妈咪恰当的运动胎儿和本身都是益处多多的。那么,孕期运动的益处又哪些呢?孕期准妈妈运动有哪些忌讳呢?孕期准妈妈合适做哪些运动呢?
孕期运动的益处有哪些
      孕妇在怀孕期间经常运动,对胎儿和孕妇本身都大有好处。主要表现在以下几个方面:
  一、适度运动有利于母亲安康
  1、有利于加强体质
  运动能促进人体血液循环和新陈代谢,减缓腰腿酸痛等不良病症,能够预防和减少孕妇肢体水肿。
  2、有助于自然分娩
  运动在加强了孕妇体质的同时,也锻炼了孕妇的肌肉组织,特别是腹肌。腹肌的充沛锻炼可以减少胎儿因腹壁松弛而形成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。
  3、有效缓解孕期疲倦
  孕妇在怀孕期间经常会失眠、慌张,以至是便秘,恰当的运动可以协助孕妇放松心情,缓解孕妇的疲倦感。
  4、快速顺应孕期反响
  适度的运动可以有效调理孕妇神经系统,可以协助孕妇快速顺应一系列的妊娠反响,加强食欲,从而促进营养的吸收。
  二、适度运动有利于宝宝发育
  1、促进胎儿大脑发育。孕妇运动为母亲增加了血氧含量,促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质,传送给胎儿,对胎儿生长有益;另外,运动能够晃动羊水,促进羊水循环,刺激胎儿全身,利于大脑发育。
  2、促进胎儿身体发育。孕妇运动的同时,相当于胎儿也在运动,可以有效减少胎儿患瘦削症的概率。运动能够促进胎儿呼吸系统、觉得系统以及各个器官的发育,促进宝宝身体安康生长。
孕期多运动宝宝智商高

  据英国《泰晤士报》报道,美国心理学家最近发现:准妈妈们假如在怀孕时做些运动,宝宝智商会更高。
  曾经是两个孩子父亲的心理学家尼斯伯特指出,这项最新研讨强调了母亲的重要作用,而父亲对后代的智商影响十分小。那些每天做30分钟运动的孕妇生出的宝宝,要比每天都坐着的孕妇的孩子,智商高出8个点。
孕期运动忌讳有哪些

  1、不要剧烈运动,在怀孕的时分采取比拟温和的方式运动。依据美国产科和妇科大学研讨显现,孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是非常平安的。你在怀孕前的身体情况决议了你在怀孕时能否合适长时间运动。
  2、千万不要过量,在感到疲惫时就能够中止运动了。你在做运动时以能够继续说话的规范来停止就差不多了,假如不行的话,放慢速度。你不时变大的子宫开端压榨你的肺部,所以你可能会比平常更快觉得呼吸急促。
  3、你或许会跳过许多超越几分钟的并且需求你躺下来的运动项目(这样流向子宫的血液会增加),特别是在怀孕后的三个星期。但是,有些孕妇在躺下后并没有呈现头晕、呼吸急促、反胃等反响,所以,你能够依据你的身体情况来自行调整。
  4、留意心跳频率。普通来说,因该维持在每分钟140跳左右,但是,这个数字也取决于你的身体情况。
  5、防止有可能使你失去均衡的练习或运动,例如:骑马、在山地骑自行车。即便你在平常这些运动都做得很好,要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛,使得你更容易扭伤和跌倒。
  6、在怀孕时,你每天大约需求耗费300额外的卡路里,所以,假如你想要运动的话,特别要留意本人的饮食安康,而且要饮用足够的水来避免脱水。
  7、在运动时,血液活动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平常来得热,在你整个怀孕过程中,你必需防止体温过高,在怀孕的前三个月,胎儿的各项器官在发育生长的过程中,这点尤为重要。
  为了防止过热,所以能够穿得尽量宽松,在运动时衣着温馨的衣服和饮用大量的水,你因该在比拟通风的室内停止运动,而且要尽量防止高温和湿润的天气。
适合孕期做的运动有哪些

  适合孕妇的6种运动有:漫步、游泳、低强度的有氧操、跳舞、瑜伽、伸展运动。
  1、饭后漫步最适合
  对准妈妈来说,漫步是最好的加强心血管功用的运动。而且在整个怀孕期间,漫步都是很平安的。
  温馨提示:
  不过孕妈妈漫步要尽量远离马路。马路边是机动车辆密集的中央,汽车尾气中含有大量的一氧化碳、铅、氮和硫的氧化物。尾气中的铅被吸收到孕妈妈血液后,能够经过胎盘屏障进入胎儿体内,影响大脑的发育。
  2、游泳
  游泳能够锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有益处,而且能够让身形日益庞大的准妈妈在水中感到本人的身体不那么笨重。
  如有准妈妈孕前会游泳,那么孕期能够不用停下来。
  温馨提示:
  孕妇游泳时一是要选择浅水池,随意走走就有运动效果。
  在泳姿选择上,蛙泳相对简单,比拟合适孕妇。不过,蛙泳在孕晚期容易增加孕妇耻骨的疼痛感。二是水质必需保证达标,否则由于孕妇对细菌的抵御才能较弱,可能引发妇科炎症,一旦用药治疗可能会对胎儿发育形成影响。
  3、低强度的有氧操
  参与有氧操课程的一个益处是能够在固定的时间保证有规律的锻炼。
  4、跳舞
  跳舞能促进身体的血液循环。本人能够在家里跟着喜欢的音乐起舞,也能够参与舞蹈班,但是,要防止腾跃或旋转等猛烈动作。
  5、瑜伽
  瑜伽能够坚持你的肌肉张力,使身体愈加灵敏。
  6、伸展运动
  伸展运动能够使身体坚持灵敏放松,预防肌肉拉伤。


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