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[孕育百科] 孕期承德准妈妈需要哪些维生素?哪些食物含有维生素?

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小琪琪 发表于 2016-10-5 22:05:26 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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维生素是统称,包括叶酸在内都属于维生素范围,维生素是孕妈妈在孕期所需量最大的营养素群,那么孕期准妈妈需求哪些维生素?这些维生素又应该在哪里获取?
维生素的定义

维生素(vitamin)是人和动物为维持正常的生理功用而必需从食物中取得的一类微量有机物质,人体犹如一座极为复杂的化工厂,不时地停止着各种生化反响。其反响与酶的催化作用有亲密关系。酶要产生活性,必需有辅酶参与。已知许多维生素是酶的辅酶或者是辅酶的组成分子。因而,维生素是维持和调理机体正常代谢的重要物质。能够以为,维生素是以“生物活性物质”的方式,存在于人体组织中。

孕期需求哪些维生素
维生素A:体内缺乏维生素A,胎儿有致畸(如唇裂、腭裂、小头畸形等) 的可能。过量摄入维生素A 又可惹起中毒,并能招致先天畸形。

维生素D:孕期维生素D 缺乏,可影响胎儿的骨骼发育,并能招致重生儿的低钙血症和牙齿发育不良。孕期过量摄入维生素D 也可惹起中毒,婴儿可呈现动脉硬化、肉体障碍和尿酸中毒。

维生素E:促进机体组织氧化作用,促进胎儿发育,可预防流产、早产、加强生殖功用。

维生素B1:孕妇缺乏维生素B1会惹起胎儿出生后可能呈现先天性脚气病。

维生素B2:促进胎儿发育,有益于肝功用,促进妈妈乳汁分泌。

维生素B12:对神经系统及造血功用非常重要。维生素B12的主要食物来源为动物肝脏、奶、肉、鱼、蛋等,植物性食物普通不含维生素B12。

维生素K:参与血液的凝固过程,孕晚期及哺乳期作用尤为重要。它存在于深色蔬菜、全壳、大豆中,以至人体肠道细菌作用亦可构成,假如孕妇缺乏此类营养会形成重生儿出血。

维生素C:孕妇适量补充维生素C(每日130mg)可预防胎儿先天性畸形,但是假如摄入过量( 超越1000mg) 则会影响胚胎发育,长期过量服用还会使胎儿在出生后发作坏血症。

哪些食物含有维生素
多数状况下,孕期的假如没有维生素缺乏的病症,能够从食物中获取维生素。

富含维生素A的食物有:动物肝脏,奶与奶制品及禽蛋,绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A。另外,多吃鱼肝油能够补充维生素A。

富含维生素B1的食物有:谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品,胚芽、米糠和麸皮中也存在丰厚维生素B1;

富含维生素B2的食物:动物肝脏如肝、肾、心,猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜,如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

富含维生素B6的食物:肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等,全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等,豆类如豌豆、大豆等,坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

富含维生素B12的食物:只要肉类食物中才含有维生素B12,所以准备的食物一定要荤素搭配平均。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类,乳及乳制品中含量较少。植物性食品中根本不含维生素B12。

富含维生素C的食物:新颖的蔬菜和水果,如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量特别丰厚。

富含维生素D的食物:自然界中只要很少的食物含有维生素D。动物性食品是非强化食品中自然维生素D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。不过经过日光浴能够促进维生素D在体内合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。

富含维生素E的食物有:各种油料种子及植物油,如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆类,粗粮等都是维生素E的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。

富含维生素K的食物有:牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜,豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。


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