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[孕育百科] 孕期各个阶段到底需要多少钙量?孕妇缺钙会有哪些典型症状?

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小琪琪 发表于 2016-10-5 22:06:45 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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从怀孕到生娃,补钙都是孕产妈妈们十分关注的事。那么,孕期各个阶段到底需求几钙量?孕妇缺钙会有哪些典型病症?又有哪些食物含钙量高且容易吸收呢?
孕期补钙时间
孕妇整个孕期乃至哺乳期都是需求补钙。

孕期补钙量
  孕早期摄入量每天为800毫克。孕早期是细胞团结和器官初步发育构成期,孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。 每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就能够提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,普通可以满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。   孕中期增加摄入量为每天1000毫克。胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,关于不习气喝奶的孕妈咪,每天能够补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰厚的食物,普通可到达。同时停止一些户外运动,享用日光浴,促进身体对钙的吸收。   孕晚期摄入量为每天1200毫克。随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增加。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰厚的食物,才干到达需求的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天普通每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最激烈的阳光。

孕期缺钙病症
   病症1:小腿抽筋:普通在怀孕5个月时就可呈现,常常在夜间容易发作。但是,有些孕妇固然体内缺钙,却没有表现为小腿抽筋,容易无视补钙。

      病症2:牙齿松动:钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能形成牙齿珐琅质发育异常,抗龋才能降低,硬组织构造疏松,假如孕妈咪觉得牙齿松动,可能是缺钙了。

      病症3:妊娠期高血压综合征:缺钙与妊娠期高血压疾病的发作的有一定的关系,假如你被妊娠期高血压搅扰,或许你该警觉起来了。

      病症4:关节、骨盆疼痛:假如钙摄取缺乏,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而惹起关节、骨盆疼痛等。

补钙的食物

其实孕妇补钙的食物最主要的途径可从,乳类、豆类、蔬菜、水果中都含有丰厚的钙质,孕妇适量食用可加强免疫力,也可取得丰厚的钙质和其他所需营养,对孕妇和胎儿都有益处,下面我们就详细看看哪些食物含有丰厚的钙质。   乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。   豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。   海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。   肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。   蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。   水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。


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