开启左侧

[孕期饮食] 孕期需要哪些饮食营养?孕晚期的饮食原则

[复制链接]

微信扫一扫 分享朋友圈

小琪琪 发表于 2016-10-5 22:08:29 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
一键分享 一键分享
妈网手机客户端
孕期需求补充多种营养,除非较难吸收和需求量大的营养素外,获取营养最为平安的来源在于食物,那么孕期孕妇到底在食物中需求获取哪些营养才算充足?孕期终究有哪些科学的饮食规律和准绳能够保证孕妈妈的安康和宝宝的更好发育呢?
孕期需求哪些饮食营养
1、碳水化合物
主食类食物,如面包、米饭、馒头、面条等,每日摄入量不少于300克。
2、蛋白质
肉类、鸡蛋、乳制品、豆类,每日都应当摄入,其中保证优质蛋白在一半以上。
3、脂肪
食用油、核桃、芝麻、花生、动物肝脏、鸡蛋,每日食用油加坚果的摄入量在40克左右。
4、钙
牛奶、乳酪、海带、虾皮、大豆及大豆制品,以及油菜、小白菜、茴香、芫荽、芹菜等,钙的每日摄入量不少于1000毫克。
5、铁
动物肝脏、猪血、鸭血、瘦肉,以及绿叶蔬菜中的苜蓿、芹菜、苋菜、油菜、荠菜、黄花菜等,铁的每日摄入量25毫克。
6、锌
牡蛎、芝麻酱、带骨的鱼虾、虾皮、鲱鱼、猪肝、豆类、紫菜,锌的每日摄入量20毫克。
7、维生素A(包括能局部转化成维生素A的胡萝卜素)
鸡蛋、鱼肝油、胡萝卜、樱桃、南瓜、芒果、木瓜,维生素A的每日摄入量1000~3000微克。
8、维生素C
蔬菜中的西红柿、黄瓜、甜椒、南瓜、胡萝卜,水果中的草莓、柑橘、橙、枣、猕猴桃、苹果等,维生素C的每日摄入量300~1000毫克。

孕期饮食规律
孕期要少食多餐次,即便孕妇没有感到饥饿,宝宝也可能饿了,所以尽力每4个小时吃一次东西。假设你有恶心、呕吐、厌食、烧心或者消化不良等反响,吃东西几乎就是享福,那么你可能会发现,每天吃5~6顿饭,每餐都不用吃得太多。

孕晚期的饮食准绳
1.吃低卡路里的食物
孕妇不要由于想要积累力气而胡吃海塞,由于越到孕晚期,你控制体重的问题越不能轻视,这直接影响着你容不容易生哦。多摄取营养高、低卡路里的食物是最好的了,比方掺杂着糙米的杂谷饭搭配新颖瘦肉和蔬菜等。
2.切忌吃的太咸
盐分摄取过多,就会喝更多的水,阻碍孕妈的消化,即便不会,血液和和体内水分的增加也会令孕妈容易水肿。所以孕妈吃的尽量油腻一些是好的。
3.少食多餐次
孕妇在怀孕期间总是会消化不良,所以还是要服从小编叨叨了无数遍的少食多餐次,所以饿了就吃一些,不要吃得太多。
4.吃富含维生素A的食物
胎儿缺乏维生素A会发育不良,所以孕妈能够吃一些富含维生素A以及可以局部转化成维生素A的胡萝卜素的食物,比方:牛肝、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、紫菜等。但是要控制在正常的范围内,并不是要你多吃,由于吃多了也会有负面影响,比方容易招致胎儿畸形。


踩过的脚印
[发帖际遇]: 小琪琪 在论坛发帖时没有注意,被小偷偷去了 4 ¥ 妈米. 幸运榜 / 衰神榜
紫塞妈妈网,承德妈妈网上最大的育儿交流平台;亲子,活动,互动是平台一直的成长宗旨!
回复 论坛版权

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册妈网

本版积分规则

你知道吗?紫塞妈妈网最火的版块是什么?毫无疑问,育儿版块嘛~~

QQ- 关于我们-意见反馈-意见反馈-广告合作-小黑屋-手机客户端-网站地图- 承德妈妈网      申请版主(签到中心) 摇摇乐

紫塞妈妈网创办于2013年1月4日至今 中国互联网举报中心 网络110报警服务 冀ICP备13000139号 | 业务许可证:B1.B2-20140071
紫塞妈妈网,是承德本地最大的服务于承德妈宝的母婴类专业网站,提供各类承德育儿承德母婴信息。Copyright © 2013-2017 ZiSaimama. All Rights Reserved. 紫塞妈妈网 版权所有