开启左侧

[孕育百科] 产后瘦身应该注意哪些问题?产后什么时间开始瘦身?

[复制链接]

微信扫一扫 分享朋友圈

小琪琪 发表于 2016-10-6 14:28:47 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
一键分享 一键分享
妈网手机客户端
产后瘦身是每个新妈妈所面临的问题,产后瘦身应该留意哪些问题?产后快速瘦身好吗?什么时间开端瘦身?猖獗运动能否有助于减肥?产后瘦身的饮食应该留意哪些问题?
产后瘦身的时间
      产后瘦身不宜太早:顺产、没有产后大出血的妈妈、在产后2-3天能够下床走动,3-5天后能够做一些收缩骨盆的运动,产后两个星期,能够做柔软体操或伸展运动;剖腹产的妈妈,产后一个月后才能够开端做伸展运动,产后6-8周才合适做锻炼腹肌的运动。
母乳喂养瘦身效果好

  母乳喂养瘦身效果好
  有的新妈妈由于想尽快恢复身体而放弃母乳喂养,其实母乳喂养瘦身效果十分好。临床发现,哺乳妈妈比拟容易恢复苗条身体,由于喂乳1ml的母奶,均匀会妈妈耗费0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算,妈妈每天必需制造600ml的奶量,所耗费的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只需短短2周,哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。所以,各位新妈妈,一定要给宝宝喂母乳,由于不只母乳是宝宝最好的粮食,还能够协助你快速瘦身哦。
猖獗运动不一定会瘦

  猖獗运动不一定会瘦
  美体杂志、综艺节目总是引见许多能够在短时间内甩肉胜利的办法,其中必定会提到运动,这一定就是铁则吗?运动确实是安康减重的最佳方法,不过有研讨显现,不论能否搭配运动,严谨的饮食控制都能协助体重降落,因而假如妈妈们工作太繁忙,一两天忘了运动也别因而感到担忧,只需分配好饮食重量,并维持每周固定的运动频率,要在6个月内瘦下来并责难事。但假如不考究饮食,也不考究运动频率,只是一味的猖獗运动,运动后又狂吃,是起不到瘦身效果的。
月子期间不可瘦身

  月子期间不可瘦身
  女性在消费后,身体正处于最虚弱的状态,需求充沛恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛劳育儿,需求耗费很大能量,因而无论如何在坐月子期间都不要以任何方式试图瘦身恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要留意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的瘦身加重担负。
产后瘦身要留意营养平衡

  产后瘦身要留意营养平衡
  产后瘦身一定要留意营养平衡,千万不可节食瘦身。由于产后身体损耗很大,给宝宝母乳也需求足够的热量。要补充足够的热量,但又需求保证营养平衡,那么就需求进食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类食品,以摄取需求的营养素。其中,有以蔬菜水果的份量为重。但是也不要完整回绝进食碳水化合物,不吃碳水化合物不只无法供给母奶,长期下来还可能招致酮中毒等危害身体安康的结果。所以要留意平衡饮食,凡事都不可过量。另外,有些食物是要尽量少吃的,比方蛋糕、糖果、饼干、碳酸饮料等含不饱和糖高的食物,会刺激胰岛素分泌,从而逐步将血糖转化为脂肪的方式贮存在身体细胞中。
产后瘦身饮食准绳

  产后瘦身4大谎话不可信
  谎话:哺乳期绝对制止瘦身
  真相:你最好在6个月内瘦下来
  产后6个月内,是妈妈整个身体的“再造“阶段,母体的荷尔蒙会疾速恢复,同时新陈代谢的速率也会恢复正常以至加快,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”,瘦身事半功倍。而且,有数据显现,产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖!
  谎话:吃得越多母乳越好越充足
  真相:母乳质和量取决于膳食营养平衡
  少吃一点儿,母乳就不够?为了不亏着宝宝,妈妈只能用力儿吃?实践上,哺乳妈妈坚持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可,母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和平衡搭配,一味“多吃”是不科学的。要防止高脂肪、高热量的食物,尽量少吃甜食、油炸食品,少吃动物油、肥肉。
  谎话:紧身衣让你瘦下来
  真相:瘦身衣让你消弭体内空泛
  孕期腹壁过度拉伸而难以恢恢复有的弹性,骨盆因怀孕及分娩时被极度撑开难以恢恢复有尺寸,招致你的身体里呈现了“空泛”,不再像孕前那么严密。而瘦身衣能够帮你及时消弭这些“空泛”形成的视觉瘦削。衣着瘦身衣还能够让你的胃容量受限,防止饮食过量。但无论如何,假如你想仅靠瘦身衣减掉脂肪的话是不可能胜利的。
  谎话:大量运动是最好的方法
  真相:不恰当的运动有害无益
  哺乳期妇女在大量运动的过程中,身体内会产生乳酸使乳汁变味,大量的跑跳运动会使繁重的乳房松弛下垂,以至伤害乳房构造,过早运动也只能让尚未恢复的身体遭到伤害。正确的办法是:产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等,3个月后恰当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再停止体育锻炼,或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。


踩过的脚印
紫塞妈妈网,承德妈妈网上最大的育儿交流平台;亲子,活动,互动是平台一直的成长宗旨!
回复 论坛版权

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册妈网

本版积分规则

你知道吗?紫塞妈妈网是2013年1月4日建立的,是承德首家母婴门户网站!

QQ- 关于我们-意见反馈-意见反馈-广告合作-小黑屋-手机客户端-网站地图- 承德妈妈网      申请版主(签到中心) 摇摇乐

紫塞妈妈网创办于2013年1月4日至今 中国互联网举报中心 网络110报警服务 冀ICP备13000139号 | 业务许可证:B1.B2-20140071
紫塞妈妈网,是承德本地最大的服务于承德妈宝的母婴类专业网站,提供各类承德育儿承德母婴信息。Copyright © 2013-2017 ZiSaimama. All Rights Reserved. 紫塞妈妈网 版权所有