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[孕育百科] 产后妈妈月子期适合吃哪些食物?红糖水可以喝吗?

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小琪琪 发表于 2016-10-6 14:34:05 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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很多新妈妈由于是第一次生孩子,对月子期间的留意事项都不是很分明,而家里的晚辈则是用以前的观念在照顾产妇,有些也不具备科学性。那么,关于产后妈妈月子期合适吃哪些食物,这些营养食物怎样布置更适宜呢?
红糖水合适月子吃吗
新妈咪在分娩时,精神和膂力耗费十分大,加之失血,产后还要哺乳,需求补充大量铁质。红糖水可以活血化淤,还可以补血,并促进产后恶露排出,的确是新妈咪在产后的补益佳品。不要以为红糖水喝得越多越好,假如喝得时间太长,反而会使恶露血量增加,惹起贫血。普通来讲,产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。
鸡蛋合适月子吃吗
鸡蛋含蛋白质丰厚并应用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,特别是含有的脂肪易被吸收,有助于新妈咪恢复膂力,维护神经系统的安康,减少抑郁心情。新妈咪每天吃4-6个鸡蛋即已足够,最好分为两餐吃。每天吃10个鸡蛋的营养成效与吃3个鸡蛋简直是一样的,过多摄取反而容易诱发其他营养病。
小米合适月子吃吗
小米是传统的滋补食物,其中富含维生素B1、B2,膳食纤维素含量也很高。可协助新妈咪恢复膂力,并能刺激肠爬动,促进食欲。小米粥不宜煮得太稀,也不可完整以小米为月子里的主食,不然会营养不平衡,缺乏其他营养素。
芝麻合适月子吃吗
芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素,是新妈咪产后非常需求的营养,可进步和改善饮食的营养质量。最好选择黑色食品——黑芝麻,它的营养价值要比白芝麻更高一些。
鸡汤、鱼汤、肉汤合适月子吃吗
月子里新妈咪出汗多,加之分泌乳汁,需水量要高于普通人,大量喝汤对身体补水及乳汁分泌都非常有益。这些汤类中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素及矿物质,并滋味鲜美,可刺激胃液分泌。既可进步新妈咪的食欲,还可促进乳汁分泌。喝汤要留意适量,不要无限制,不然容易惹起乳房胀痛。
产后第一周食补关键词:高热量
为了补充妈妈在分娩过程中的大量耗费,产后饮食自然应以富于营养、足够的热量为准绳。打算本人哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡,而喂配方奶的新妈妈约需求2400~2600卡的热量。

但关于刚生下宝宝的新妈妈来说,身体仍处在极度虚弱的状态,同时肠胃的爬动也较差,对食物的消化与营养吸收功用尚未恢复。进补要思索身体情况,更需求留意针对性。

1、红糖水:新妈妈在分娩中耗费大量的精神与膂力,加之失血过多,急需补充大量铁质。红糖水十分合适产后第一餐食用,它不只补血,还能促进新妈妈产后恶露排出。不过红糖水不能喝得太多。普通来说,以产后7~10天为佳,以后则应多吃营养丰厚、多种多样的食物。

2、鸡蛋:新妈妈假如自我觉得消化状况较好,第二餐开端便可开端试试鸡蛋。鸡蛋富含的营养,有助于新妈妈恢复膂力,维护神经系统的安康,减少产后抑郁心情。每天吃2~3个鸡蛋即可,但要留意分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。

3、小米:小米中含有丰厚的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能协助新妈妈恢复膂力,并刺激肠爬动,增加食欲。

4、猪肝:第一周是新妈妈排恶露的黄金时期,产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出,引荐以猪肝作为补气养血的主食,每天约100克为佳。不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等,由于此时的新妈妈乳腺还没打通,吃得太好,反而不易被吸收,以至形成乳汁回流。

5、米酒+老姜+麻油:自古以来,坐月子的食补都有运用米酒、老姜和麻油来烹调食物的传统。老姜的功用在于去寒,暖和子宫以协助恶露排出。至于麻油,则有利于子宫收缩,恢复孕前状态。不过需求额外留意的是,一旦恶露中止,麻油加酒的运用量就必需减少。而关于剖宫产的新妈妈来说,产后第一周先勿用酒,以免影响伤口愈合,仅运用老姜和麻油即可。
产后第二周食补关键词:催乳食品
终究怎样样才干分泌出营养丰厚、充足的乳汁呢?是许多哺乳期新妈妈非常关怀的问题。其实,乳汁分泌的质量和数量会遭到很多方面的影响,比方高兴的心情、规律的生活、安康的饮食等等都是重要要素。而其中最重要的就是妈妈的营养情况。食补催乳不断是民间用的普遍的新妈妈产后催乳的办法。不只平安有效,而且这 些食物在催乳的同时还能统筹美容的成效,关于新妈妈来说可是必不可少的一环。

1、水+蛋白质:母乳中有70%~80%为水分,所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取,如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬,食用时同时喝汤,既增加营养,还可促进乳汁分泌。但是,乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的几成正比,所以你不用为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。

2、猪蹄+花生+鲫鱼:猪蹄和花生都是催奶的好汤料,花生不只能坚持乳腺畅通、还统筹养血止血之成效;猪蹄富含胶原蛋白,在催乳的同时还能协助新妈妈坚持胸部曲线,十分合适新妈妈食用。鲫鱼汤不断被视为催奶圣品。传统观念以为,鲫鱼汤要熬得白,将鲫鱼肉炖得口感很差。其实,鲫鱼自身的营养价值很高,应该少炖些时分,让鱼肉坚持鲜 美,让妈妈把鱼也吃光。

3、黄芪猪蹄汤:适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成。这里的黄芪味甘、性温,以补虚为主,通草主清热利湿、通气下乳;猪蹄富含蛋白质、脂肪,能够补血活血,十分合适新妈妈下乳。
产后第三周食补关键词:高蛋白
坐月子期间,哺喂母乳的新妈妈除了本身营养外,还要统筹宝宝的安康。每天所需的热量为3100卡,而喂配方奶的新妈妈约2400~2600卡的热量。营 养学家引荐,新妈妈每天蛋白质摄入量应到达95克。只要摄取充足且高质量的蛋白质,才干让新妈妈具有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。

1、牛奶+鸡蛋:食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰厚的蛋白质,其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适合,其中含有的脂肪也十分容易被人体吸收。故倡议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。

2、大豆:大豆中含有丰厚的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,假如每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房安康很有协助。

3、坚果:坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等,在富含高质量蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E,摄八丰厚的维生素E能够协助新妈妈让乳房组织更富弹性。对加强身体免疫力很有协助。

关于体质较虚的新妈妈来说,一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等,尽量少吃。
产后第周围食补关键词:纤维素
置信那些高脂肪高热量的高蛋白质的月子餐曾经令各位新妈妈们头疼不已吧!胃口不好吗?没关系,是时分给我们的菜单加些新把戏了!蔬菜中的纤维素不只能够协助新妈妈促进食欲,避免产后便秘的发作,还能吸收肠道中的有害物质,促进毒素排出。另外,蔬菜中大量的维生素关于新妈妈的肉体恢复,防止抑郁也大有益处!

1、黄豆芽:黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能协助妈妈修复生宝宝时受损的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,避免产生出血,而纤维素能通肠润便,促进消化。

2、莲藕+胡萝卜:莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰厚,油腻爽口。新妈妈多吃莲藕,不只能肃清体内淤血,促进食欲,协助消化,还能促使乳汁分泌,有助于对宝宝的喂养。

3、食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰厚的纤维素,自然的生物反响调理剂,协助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房安康加分!
月子里能吃水果吗?
有些人以为,水果是凉性食物,吃后会着凉落下月子病。但是有选择地食用水果,不只不会使产妇着凉,反而有益于产后身体恢复。假如想要理解月子里能吃水果吗,首先要理解坐月子吃水果的好吃。
坐月子吃水果有哪些益处?
水果含丰厚的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分。月子里能吃水果吗?坐月子期间恰当吃些水果,能够补充维生素和某些微量元素,避免维生素缺乏症发作。此外,水果不只可增加食欲,预防便秘,还能够促进泌乳,从而协助妈妈哺育宝宝。

从西医角度看,产后吃水果没有什么特殊的忌讳,凡是事都有一个度,要适量。水果虽好,但也不要吃得过多,以免影响其他食物的摄入,招致营养的摄入不全面。
吃水果就有很多考究
坐月子是能够吃水果的,只需理解水果的四性,依据体质来选用即可。水果的四性指寒、凉、温、热四种属性,应依据体质来选用。如寒性体质的人不合适吃太多寒性水果,否则,对养生不利。

那么水果的品种是怎样的?合适妈妈吃的水果主要还是以平性水果为主。

寒、凉性水果:可清热降火,使人体能量代谢率降低,让热量降落。因而,产妇忌食寒、凉性水果即是此理。此类水果有:西瓜、柿子、香瓜、椰子、草莓、桔子、芒果、橙等。

温、热性水果:可祛寒、补虚,使人体的能量代谢率进步,增加人体热量。因而,产妇应多食此类水果。代表水果有:龙眼、桃子、荔枝等。

平性水果:可开胃健脾、补虚、易消化,身强体健者可长期食用。代表水果有:葡萄、苹果、柠檬等。


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