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[分娩产后] 产后禁忌这么多,新妈什么时候可以开始运动呢?

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小黑妈妈 发表于 2017-7-11 11:49:33 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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怀孕前是健身达人的新妈不在少数,但听说产后不宜过早运动,新妈只能望着墙角的运动鞋,抓着肚子上的赘肉,心痒痒。产后忌讳这么多,那么新妈什么时分能够开端运动呢?运动又有什么留意事项呢?我们今天就来聊一聊。

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   生完什么时间能够开端运动减肥?

  普通来讲,产后6周能够开端做少量运动,剖腹产的恢复时间会更久一些。

  自然分娩的妈妈:在产后2到3天就能够下床走动,3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期,就能够做柔软体操或伸展运动;这里要特别留意,若顺产但有产后大出血的状况,妈妈需求视身体的状况而定。

  剖宫产的妈妈:视伤口愈合状况而定,普通来说,月子过后可开端做伸展运动,而产后6~8周才合适做锻炼腹肌的运动。

  还在喂奶,运动起来会不适吗?

  尽量穿宽松的、排汗的衣服。这样能够协助身体尽快降温,恢复状态。

  假如还在哺乳期,最好在运动前喂奶或者挤奶,防止涨奶带来的不适。并且在运动的时分穿温馨并能对乳房提供支撑作用的内衣。

  运动之后,身体容易产生更多的乳酸,这些乳酸会进入血液并被机体进一步代谢。乳酸会进入乳汁。乳汁中的乳酸浓度增加会改动乳汁的滋味,可能会招致宝宝吐奶,不过目前研讨以为这对孩子的安康没有什么影响,能够运动后休息半小时到一小时,等乳酸回复到运动前的程度,再给宝宝喂奶。

  产后运动只是为了瘦身吗?

  适量的运动有助于增强腹部及腰部肌肉收缩,减轻腰酸背痛病症,消弭松弛的腹部和臀部赘肉。不光是为了减肥,更重要的是,有利于膂力恢复,改善睡眠质量,增加食欲,促进产后的营养吸收及乳汁分泌;还能减少不良心情,减轻压力,有效预防抑郁。


                               
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  多活动能够促进血液循环、组织代谢,避免血栓构成,这对有心脏病及采用剖宫产的新妈妈尤为重要。

  总之,即便不全是为了瘦身和体型,也应该坚持一些运动量,保证本人和宝宝的长期安康。

  运动前后要做什么?

  运动前热身10分钟。能够拉伸背部、盆腔和大腿,各部位踝关节,拉伸的时分可停顿几秒钟再恢恢复位。也能够经过快走来停止热身。

  运动后花上10分钟降温,让心率恢复正常。例如迟缓漫步,或者是再次拉伸能够协助预防肌肉疲倦和酸痛。

  运动多久适宜呢?

  运动时间并没有绝对的定式,普通来说,每天半个小时以内为宜,随着身体的恢复依据本人的状况和习气加量就好;逐渐加量,重在坚持。

  一、漫步

  这是关于产后虚弱的妈妈来说,漫步强度小,完成起来容易,是最简单、最有效的锻炼方式。

  刚刚开端漫步时最好一次漫步5~10分钟,然后以后渐渐地增加到每次漫步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超越5分钟,一次一次的增加。最好以你习气的频率不时的增加漫步的长度。

  二、产后瑜伽

  产后妈妈学习产后瑜伽操,不只有助于身体的康复,也能让体型变得细长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲真实是一大福音。不过,以前没练习过瑜伽的妈妈们要慎重,最好咨询瑜伽教师。

  另一种很好的方式就是参加锻炼班。和一组人一同锻炼,和队友停止社交活动能够帮你坚持生机。


                               
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  产后还能够做哪些运动?

  深呼吸

  关于刚刚消费的妈妈来讲,深呼吸,有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈能够仰卧或侧卧在床上,渐渐吸气,有认识地紧缩阴道四周及肛门口肌肉,闭气坚持1到3秒再渐渐放松呼吸,反复5次。

  产后瑜伽

  瑜伽是一种有益身心的运动,产后妈妈学习产后瑜伽操,不只有助于身体的康复,也能让体型变得细长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲真实是一大福音。不过,原本没练习过瑜伽的妈咪们要留意,产后瑜伽并不同等于瑜伽,要在本人适宜完成的状况下做,最好能够咨询瑜伽教师或者有经历的人。

  会阴收缩运动

  目的:促进阴道恢复和预防子宫脱垂。

  办法:仰卧或侧卧吸气,紧缩阴道四周及肛门口肌肉,闭气,持续1~3秒再渐渐放松呼吸,反复5次。

  胸部运动

  目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

  办法:平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂身后伸直平放,再回前胸后回原位,反复5~10次。

  颈部运动

  目的:增强腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到伸展。

  做法:平躺仰卧于空中;抬高颈部,使下巴向胸部贴近,身体坚持不动,眼睛直视腹 部,再回到原来姿态。


  目的:促进臀部和大腿肌肉收缩。

臀部运动

  办法:平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替同样动作5~10次。



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